Для большинства людей, в современном мире 7-8 часов сна становится привилегией. Одни ограничены в своей способности выполнять ежедневные обязанности, возвращаясь домой после трудового дня и занимаясь домашними делами, учебой и заботой о детях. В то время как другие сталкиваются с бессонницей, вызванной депрессией и нервными расстройствами. Группа исследователей из Гарвардского Университета под руководством Элизабет Клерман обнаружила, что недостаток сна оказывает отрицательное воздействие на функцию внимания, а, следовательно, и на общую производительность труда. Эти выводы стали результатом внимательного анализа дневной активности людей, требующей повышенного внимания и концентрации.

Сон — это биологический процесс, во время которого происходит восстановление жизненно важных функций организма. Нейронные сети реорганизуются, синапсы укрепляются или разрушаются, а память облегчается в условиях сниженного информационного потока из внешнего мира. Однако, для полноценного функционирования эти процессы требуют не менее 7 часов сна. Бессонница, напротив, сопровождается субъективным снижением качества жизни, увеличением заболеваемости и нарушениями когнитивных функций.

Ранее считалось, что утомление невыспавшегося человека связано с так называемым "сонным ядом", представляющим собой явление "отравления" организма. Однако, современные исследования развенчивают этот миф, утверждая, что отсутствие достаточного сна является фактором, способствующим снижению производительности и когнитивных способностей.

Ранние исследования ученых Лежандра и Пьерона на собаках подтвердили, что отсутствие сна приводит к видимым изменениям в структуре нервных клеток и может быть сравнено с "отравлением" организма. Современные подходы к изучению последствий недостатка сна утверждают, что неспособность поддерживать здоровый режим сна может привести к ошибкам в оценке окружающей реальности, снижению внимания и общей производительности.

Важно подчеркнуть, что когнитивные функции оказываются нарушены при бессоннице, что поддерживается многочисленными исследованиями. Привычка удлинять рабочий день за счет вечерних и ночных часов, в конечном итоге, может привести к снижению качества деятельности и увеличению числа ошибок.

Таким образом, современные научные исследования показывают, что сон играет неотъемлемую роль в обеспечении здоровья и высокой работоспособности. Недостаток сна, в свою очередь, может стать серьезным фактором, влияющим на когнитивные функции и производительность в повседневной жизни.

Недостаток сна оказывает разрушительное воздействие на внимание, как показывают результаты исследования проведенного группой ученых из Гарварда под руководством Элизабет Клерман. В рамках исследования 17 здоровых взрослых добровольцев в возрасте примерно 26 лет были разделены на две группы. Одной группе разрешали спать всего 4,67 часа в сутки, при этом время бодрствования составляло 15,33 часа. Вторая группа, наоборот, имела более мягкие условия сна - 6,67 часа в сутки. В течение 32 дней испытуемые находились в стационарных условиях с регулируемым режимом освещенности.

Ежедневное компьютерное тестирование и анкетирование выявили впечатляющие результаты: у тех, кто страдал от постоянного недосыпания, скорость реакции снизилась вдвое, а внимание — в 5 раз, несмотря на убеждения самих испытуемых, что их активность остается на обычном уровне. Интересно, что даже после ночи полноценного сна когнитивные функции мозга не восстанавливались до первоначальных уровней, характерных до недосыпания.

Эти выводы, хотя и требуют дополнительных подтверждений в более масштабных исследованиях, подчеркивают важность полноценного сна для поддержания когнитивных функций и производительности. Современный образ жизни, где многие стремятся удлинить рабочий день за счет вечерних и ночных часов, может привести к серьезным нарушениям в функционировании мозга, требуя внимания и заботе о собственном сне и здоровье.

Источник:
Chronic sleep curtailment, even without extended (>16-h) wakefulness, degrades human vigilance performance.
https://www.pnas.org/content/115/23/6070