Кошмары – это яркие, реалистичные и пугающие сны, которые будят нас и оставляют после себя чувство тревоги и страха. Давайте разберемся, почему они возникают и как с ними справляться.

Причины кошмаров могут быть разными:

• Стресс и тревога в реальной жизни. Наши переживания и страхи часто отражаются в снах.

• Травматичный опыт. Например, после аварии человеку может сниться, что он снова попадает в опасную ситуацию.

• Некоторые лекарства и психоактивные вещества. Они влияют на работу мозга и могут провоцировать кошмары.

• Нарушения сна, например, апноэ. Из-за них фаза быстрого сна (REM) может наступать раньше обычного, когда мозг еще недостаточно "отключился" от реальности.

Что делать, если кошмары снятся часто и мешают жить?
• Создайте расслабляющую атмосферу перед сном: примите теплую ванну, послушайте приятную музыку, почитайте.
• Напишите свой кошмар на бумаге и придумайте для него хорошее окончание. Визуализируйте это окончание перед сном.
• Практикуйте осознанные сновидения. Для этого нужно научиться осознавать, что вы спите. Тогда вы сможете взять контроль над развитием сюжета сна.
• Обратитесь к психотерапевту, если кошмары возникли после психологической травмы.

Специалист поможет проработать тяжелые воспоминания.
Если кошмары возникли внезапно и не исчезают больше месяца, это повод посетить невролога и исключить заболевания нервной системы.

Помните, что кошмары – это не наша объективная реальность, а лишь причудливая игра подсознания, и мы способны на них повлиять.